Le padel est l'un des sports qui connaît la plus forte croissance en France. Et avec lui, une blessure revient de plus en plus souvent dans les vestiaires : la tendinopathie rotulienne. Changements de direction explosifs, fentes latérales, accélérations soudaines — chaque point de padel sollicite ton genou d'une façon que peu de sports égalent.

Pourquoi le padel est-il si exigeant pour le genou ?

Le padel combine trois mouvements particulièrement agressifs pour le tendon rotulien :

• Les départs explosifs depuis la ligne de fond
• Les fentes latérales pour atteindre les balles en angle
• Les freinages brusques lors des changements de direction

À chaque impact, le tendon rotulien absorbe une charge équivalente à plusieurs fois ton poids corporel. Si tu joues 2 à 3 fois par semaine, c'est une sollicitation considérable qui finit par dépasser les capacités de récupération du tendon.

Les signes que ton genou souffre

• Douleur sous la rotule en début de séance qui disparaît à l'échauffement
• Douleur qui revient et s'intensifie en fin de match
• Raideur le lendemain matin, notamment dans les escaliers
• Sensation de genou "fragile" lors des appuis latéraux

Si tu te reconnais dans ces symptômes, ne les ignore pas. Une tendinopathie non traitée peut passer de gênante à invalidante en quelques semaines.

3 gestes pour protéger ton genou au padel

1. Échauffe-toi sérieusement. 10 minutes de mobilisation articulaire et de montée progressive en intensité avant chaque match font une vraie différence sur la longévité de tes tendons.
2. Travaille ta chaîne musculaire. Des quadriceps et ischio-jambiers forts réduisent la charge sur le tendon. Des exercices simples comme les squats et les fentes à faible amplitude 3 fois par semaine suffisent.
3. Porte une sangle rotulienne pendant le jeu. Elle réduit mécaniquement la tension sur le tendon à chaque impact, permettant de jouer sans douleur tout en laissant le temps à l'inflammation de se résorber.

Quelle sangle choisir pour le padel ?

Au padel, la sangle va subir des contraintes importantes : transpiration, mouvements latéraux brusques, fléchissements répétés. Une sangle bon marché glissera après quelques échanges — inutile, voire contre-productive.

Zam'Flex a été pensée pour les sports d'intensité comme le padel. Son pad silicone anti-glissement maintient une compression constante tout au long du match, même en pleine transpiration. Tu la poses avant l'échauffement. Tu l'oublies. Tu joues.

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